Soy Sonja, la fundadora de Zuckerschmuck, y, basándome en mis más de 30 años con diabetes tipo 1, he reflexionado sobre la salud mental y la motivación en relación con la diabetes. Siguiendo mi lema «si alguien te da un limón, pide sal y tequila»; aunque, por supuesto, también puedes hacer limonada con el limón. Aquí tienes mis 9 consejos para relacionarte con la diabetes de una forma más relajada:
1. La diabetes es solo una parte de ti
El punto más importante: la diabetes requiere atención, pero no dejes que domine por completo tu vida. Mi consejo: ocúpate de ella, haz lo que tengas que hacer, calcula tu comida y administra la insulina correspondiente, y después déjalo estar. No te centres en tu compañera inseparable las 24 horas del día.
Claro, siempre hay momentos en los que HAY que prestar atención, por ejemplo ante las hipoglucemias. Pero después: sigue con tu vida y centra tu atención en las cosas que más te gustaría hacer aunque no tuvieras diabetes.
2. La tecnología, como los sensores y las bombas, puede facilitar mucho el día a día
Al principio suele ser difícil acostumbrarse a todos los dispositivos técnicos. ¿Quién quiere llevar pegadas al cuerpo piezas de plástico de forma permanente o tener agujas clavadas en el cuerpo? Personalmente, me resistí durante mucho tiempo a usar una bomba de insulina y no quería tener ese aparato.
Ahora puedo decirlo: hace que el día a día sea mucho más fácil, sobre todo desde los sistemas híbridos de circuito cerrado como Mylife CamAPS FX con Ypsopump y Dexcom. Mi consejo: aunque al principio no te apetezca utilizar esta tecnología, infórmate sobre sus posibilidades y quizá te animes a probarla. Los sensores de MCG como Freestyle Libre, Dexcom o Medtronic Enlite Guardian pueden hacer que el día a día sea mucho más relajado, porque no tienes que pensar constantemente en el valor de glucosa en sangre, sino que recibes un aviso automáticamente cuando algo no va bien. También son una bendición para las noches tranquilas.
3. Adopta rutinas
Prueba qué funciona mejor en una situación concreta (deporte, fiesta, viaje) y luego repite esos patrones. Suena aburrido, pero te da mucha libertad y te facilita la vida cuando no te interrumpen las molestas hipoglucemias.
Un ejemplo de mi día a día: si sé que quiero hacer deporte, o como una hora antes y después me administro la mitad del bolo, para poder hacer deporte después lo más libre posible de hipoglucemias. O intento no administrarme más bolo entre 2 y 3 horas antes, para que al empezar apenas siga actuando la insulina del bolo. Así solo necesito unos pocos carbohidratos adicionales para hacer deporte y no caigo tan rápido en una hipoglucemia. Lo que te convenga lo decides con tu equipo de diabetes.
4. Haz que tu diabetes sea bonita
Suena superficial, pero la experiencia demuestra que nuestra psique humana se deja engañar por ciertas superficialidades. No solo a los niños les resulta de repente incluso un poco divertido cambiarse el sensor (bueno, o al menos no es tan molesto) cuando pueden elegir un Sticker nuevo en esa ocasión.
En los adultos funciona de forma sorprendentemente parecida. Si llevo un conjunto determinado y el sensor queda visible, me gusta combinar el parche y el Sticker con el conjunto. Y, de repente, puedo mostrar mi sensor con orgullo, cuando antes prefería esconderlo. A partir de esta idea, fundé la primera tienda de Stickers para la diabetes de Alemania, para ayudarme a mí mismo y a otras personas. En Zuckerschmuck encontrarás todo lo que personalmente me habría gustado tener de niño para llevar mejor mi diabetes :-)
5. Haz que tu diabetes sea deliciosa
Con esto me refiero a lo siguiente: lleva contigo ayudas deliciosas y rápidas para las hipoglucemias, que de verdad te gusten. De niño, yo solo tenía glucosa, una y otra vez la misma sin sabor. La odiaba.
Por eso ahora encontrarás con nosotros todas las deliciosas variedades de glucosa, desde glucosa líquida para llevar y para hacer deporte hasta tabletas sólidas. Ventaja de la glucosa líquida: se puede dosificar fácilmente, sin quedarse corto ni pasarse. Con las gominolas, el hambre voraz durante una hipoglucemia puede hacer que consumas demasiado azúcar.
Mi favorito personal: Dextro Energy Gums. Cada goma tiene unos 5 g de carbohidratos, así puedo llevar bien la cuenta y no tengo que temer seguir picando simplemente por su delicioso sabor.
Además de los productos para las hipoglucemias, también te recomiendo nuestras golosinas bajas en carbohidratos. Para las gominolas, chocolates y galletas bajas en carbohidratos calculamos los carbohidratos computables de cada artículo, para que sepas de antemano con qué contar. Si no te gusta tanto lo dulce, también merece la pena echar un vistazo a la Información nutricional de nuestra GI Pasta.
6. Busca personas afines y motivación
En los últimos años, la comunidad de diabetes ha crecido muchísimo y, gracias a las redes sociales, es tan fácil acceder a ella que nunca había sido tan sencillo formar parte de ella, incluso lejos de las grandes ciudades (donde no hay grupos de apoyo). Busca #diabetes en Facebook, Instagram y TikTok, y encontrarás personas geniales y motivación.
La idea que más me ha ayudado personalmente es que no estoy sola y que hay tantas personas fantásticas con diabetes que incluso han sabido sacar algo bueno de ella. Sí, cuesta creerlo, pero muchas empiezan «gracias» a la diabetes a escribir un blog, exponerse públicamente, ser más valientes, hacer más deporte o llevar una vida más saludable. ¿En qué te inspira tu diabetes? ¿Qué le agradeces quizá?
Admito que, en mi caso, este paso tardó casi 20 años. Sin embargo, en los años 80 y 90 tampoco existía una comunidad de diabetes en redes sociales. Por eso te doy este consejo: no dejes pasar la motivación que puede ofrecerte la comunidad de diabetes.
7. Evita a las personas que te desaniman con consejos inadecuados
Hace poco me encontré con este tema en Instagram y me alegró ver que tantos comentarios compartían mi opinión: hay personas, sobre todo del ámbito sanitario, que creen que pueden entrometerse en tu tratamiento de la diabetes. Dan consejos bienintencionados aunque no sean especialistas y llegan a ser tan desagradablemente invasivas que después te dejan de mal humor.
Ejemplo: me diagnosticaron diabetes tipo 1 a los 7 años, y durante los años siguientes mi dentista me preguntaba por mi valor de HbA1c en CADA revisión y me reprendía en la pubertad cuando no mantenía el rango objetivo, con el comentario «bienintencionado» de que era muy importante tener la diabetes bien controlada para los dientes y que, de lo contrario, tendría periodontitis. Cada vez me enfadaba, pero de adolescente no decía nada. Por cierto, después de más de 30 años con diabetes tipo 1, mis dientes siguen estando impecables y no tengo periodontitis. Quizá simplemente tuve suerte; en cualquier caso, sus comentarios me resultaban muy molestos.
Mi conclusión: cambio directamente de médico cuando acudo por un tema completamente distinto de la diabetes y atribuye cualquier síntoma físico a la diabetes o vuelve una y otra vez al tema de la diabetes. Si no es posible: haz oídos sordos. De hecho, hay molestias que no tienen absolutamente nada que ver con la diabetes.
8. Siéntete orgulloso de ti
La diabetes es una condición permanente; las vacaciones y los descansos no son posibles. Por eso, siéntete orgulloso de ti por conseguir sacar adelante esta tarea. Incluso cuando hay etapas que no son fáciles, en las que los rangos objetivo están muy lejos de la realidad y la HbA1c no es como te gustaría.
9. Haz que la vida con diabetes sea lo más cómoda posible
¿Te resulta molesto llevar contigo los lectores de MCG y la bomba de insulina? Descubre cuál es la forma más cómoda de llevarlos para ti. En Zuckerschmuck hemos desarrollado varias opciones basándonos en nuestra propia experiencia:
El cinturón elástico con tres bolsillos integrados puede llevar todo lo que necesitas cuando estás fuera, desde la bomba y el lector hasta la glucosa. ¿El cinturón no es lo tuyo? Quizá te resulte más cómodo llevar la bomba en el bolsillo del pantalón o en una de nuestras pequeñas y muy discretas fundas para bomba con clip o banda.
El lector o el medidor de glucosa en sangre puedes llevarlo en una bonita riñonera, una bolsa para accesorios o bandolera o, si cuando viajas con diabetes necesitas llevar más cosas, en una bolsa de viaje especialmente diseñada para personas con diabetes. Para los niños con diabetes tenemos bolsas especialmente alegres, para que llevar siempre consigo los accesorios para la diabetes sea divertido: la Diabetes-Kids-Welt reúne todo.
Preguntas frecuentes sobre la diabetes y la salud mental
¿Cómo afecta la diabetes a la salud mental?
Según diabinfo.de, las personas con diabetes informan con más frecuencia de miedos y presentan aproximadamente el doble de signos de depresión que sus coetáneos sin diabetes. Se estima que casi 10 de cada 100 personas con diabetes tienen una depresión diagnosticada, mientras que alrededor de 25 de cada 100 presentan un estado de ánimo depresivo [1].
¿Qué es el agotamiento emocional por la diabetes?
Así se denominan los sentimientos negativos relacionados con las preocupaciones, inquietudes y miedos cotidianos que conlleva la propia diabetes [2]. Casi la mitad de las personas con diabetes tipo 1 afirmaron en un estudio internacional sentirse muy afectadas por la diabetes, y según las estimaciones, casi la mitad de todas las personas con diabetes atraviesan una crisis de motivación al menos una vez a lo largo de su vida [2]. Así que no estás sola.
¿La diabetes vuelve agresivas a las personas?
No la diabetes en sí. Sin embargo, según diabinfo.de, durante una hipoglucemia puede ocurrir que las personas con diabetes tipo 1 se vuelvan agresivas por la falta de energía en el cerebro y rechacen la ayuda; sus seres queridos no deberían tomárselo como algo personal [2]. En caso de hipoglucemias graves, también pueden producirse alteraciones de la concentración, el habla o la visión [3].
¿Dónde puedo encontrar ayuda si la diabetes afecta a mi salud mental?
El primer punto de contacto es tu equipo de diabetes. La Sociedad Alemana de Diabetes forma específicamente a profesionales de la psicología en diabetes y salud mental (profesional de psicología especializado en diabetes DDG) [4]. Si la situación se vuelve muy difícil: el Servicio de atención telefónica pastoral está disponible día y noche, de forma gratuita y anónima, en los números 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 o 116 123 [5].
Me alegraría muchísimo que alguno de estos consejos te ayudara a desarrollar una relación lo más relajada posible con la diabetes.
Nota: Este artículo es mi experiencia personal y no sustituye el asesoramiento médico o psicoterapéutico. Si el diagnóstico de diabetes o su evolución te causa malestar psicológico, habla con tu equipo de diabetes o dirígete a un centro de atención psicoterapéutica.
Tu Sonja de Zuckerschmuck
📚 Fuentes
- diabinfo.de. Diabetes, cerebro y salud mental. Disponible en: diabinfo.de [Zugriff: 14.09.2026].
- diabinfo.de. Motivación y salud mental en la diabetes tipo 1. Disponible en: diabinfo.de [Zugriff: 14.09.2026].
- diabetesDE – Ayuda Alemana para la Diabetes. Hipoglucemia. Disponible en: diabetesde.org [Zugriff: 14.09.2026].
- Sociedad Alemana de Diabetes. Profesional de psicología especializado en diabetes DDG. Disponible en: ddg.info [Zugriff: 14.09.2026].
- Servicio de atención telefónica pastoral de Alemania. Disponible en: telefonseelsorge.de [Zugriff: 14.09.2026].
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