El deporte y la actividad física no solo son beneficiosos para la salud general de las personas con o sin diabetes, sino que también influyen directamente en tu nivel de glucosa en sangre. ¿Qué deportes son especialmente recomendables? ¿Qué debes tener en cuenta y cómo afecta el deporte a tu glucosa en sangre? Aquí encontrarás las respuestas.
¿Cómo afecta el deporte a la glucosa en sangre?
El deporte tiene un efecto directo y positivo en el nivel de glucosa en sangre. Durante la actividad física, tus músculos consumen energía y, para ello, necesitan azúcar de la sangre. Esto hace que el nivel de glucosa en sangre disminuya después de hacer deporte. Además, practicar deporte con regularidad mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que el cuerpo puede utilizar la insulina de forma más eficiente.
Sin embargo, el deporte no solo tiene un efecto positivo durante el entrenamiento. A largo plazo, la actividad física regular también puede ayudarte a controlar mejor tu glucosa en sangre. La recomendación práctica de la DDG «Diabetes, deporte y actividad física» describe el trabajo muscular regular en la diabetes tipo 2 como una posibilidad para aumentar la sensibilidad a la insulina [1]. En la diabetes tipo 1, según la misma recomendación, lo importante es sobre todo coordinar con precisión la actividad física y la dosis de insulina [1]. Habla de estos ajustes con tu equipo de diabetes.
También es importante escuchar a tu cuerpo. En las sesiones de entrenamiento más intensas, la glucosa en sangre puede seguir bajando después de hacer deporte, especialmente si la actividad dura más tiempo. Por eso es importante vigilar tu glucosa en sangre también después de la sesión deportiva. Según la DDG, la absorción de glucosa en la musculatura puede seguir aumentada hasta 48 horas después de hacer deporte; además, hay que prestar atención a las hipoglucemias nocturnas [1].
¿Qué debes tener en cuenta al hacer deporte con diabetes?
Antes de empezar a hacer deporte, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para controlar tu glucosa en sangre de forma óptima:
- Medir la glucosa en sangre: Es recomendable medir tu glucosa en sangre antes de hacer deporte. Un valor demasiado bajo o demasiado alto puede afectar negativamente a tu rendimiento y, en el peor de los casos, ser un riesgo para tu salud. Si tu glucosa en sangre es demasiado alta o demasiado baja, espera para entrenar hasta que esté en tu rango objetivo individual (acuerda previamente el rango objetivo con tu equipo de diabetes).
- Insulina y medicamentos: Se requiere especial precaución si utilizas insulina u otros medicamentos. El deporte puede intensificar el efecto de la insulina y hacer que la glucosa en sangre disminuya rápidamente. Habla previamente con tu equipo de diabetes sobre si debes ajustar la dosis antes del entrenamiento y cómo hacerlo.
- Beber suficiente líquido: La actividad deportiva hace que sudes más y pierdas líquido. Asegúrate de beber lo suficiente durante el entrenamiento para evitar la deshidratación, que también puede influir en tu glucosa en sangre.
- Llevar tentempiés: Especialmente durante las sesiones de entrenamiento más intensas, la glucosa en sangre puede disminuir mucho durante la actividad deportiva. Por eso, recuerda llevar siempre contigo una ayuda rápida para las hipoglucemias. La DDG recomienda llevar siempre un kit SOS para hacer deporte, por ejemplo, con un medidor de glucosa en sangre, glucosa, geles de glucosa o zumo [1]. En el artículo Glucosa para las hipoglucemias se explica qué cantidad de glucosa recomiendan como regla general asociaciones profesionales como la American Diabetes Association. En Zuckerschmuck encontrarás glucosa en forma líquida o como gominolas, que puedes tomar especialmente rápido durante el deporte.
¿Qué deportes son adecuados para las personas con diabetes?
A ti y a tu diabetes puede ayudaros incorporar actividad física con regularidad a tu día a día. Aquí encontrarás opciones suaves pero eficaces para mantenerte activo.
- Caminar a paso ligero: Un paseo rápido puede lograr mucho. Es una buena forma de reducir los niveles de glucosa en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Según la DDG, la American Diabetes Association recomienda a los adultos con diabetes 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada a la semana [1].
- Ciclismo: Montar en bicicleta es una actividad respetuosa con las articulaciones que estimula la circulación y puede estabilizar la glucosa en sangre. Procura montar con regularidad y a un ritmo moderado para obtener los mejores resultados.
- Natación: Nadar es ideal si quieres cuidar tus articulaciones y, al mismo tiempo, estimular la circulación. La combinación de actividad física y relajación ayuda a reducir el estrés y puede disminuir las variaciones de la glucosa en sangre.
- Yoga y Pilates: El yoga y el Pilates no solo te mantienen en movimiento. También favorecen la flexibilidad y la conciencia corporal, así como la calma mental.
Lo más importante es que encuentres un deporte que te guste, porque solo así podrás mantenerlo a largo plazo.
En el artículo Salud mental y motivación en la diabetes encontrarás más información sobre cómo mantener la motivación.
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Conclusión sobre el deporte y la diabetes
El deporte y la actividad física no solo ayudan a controlar la glucosa en sangre, sino que también favorecen el bienestar general y la salud. Con la preparación adecuada y eligiendo un deporte apropiado, puedes integrar las actividades deportivas en tu día a día de forma segura y eficaz. Escucha a tu cuerpo y acuerda con tu equipo de diabetes los ajustes de insulina o medicamentos relacionados con el deporte.
Con actividad física regular y un control consciente de la glucosa en sangre, puedes utilizar el deporte como aliado para convivir con la diabetes.
Preguntas frecuentes sobre el deporte y la diabetes
¿Por qué a veces sube la glucosa en sangre al hacer deporte?
Durante esfuerzos intensos y predominantemente anaeróbicos, como los sprints o el entrenamiento de fuerza, la glucosa en sangre también puede aumentar, según la DDG, debido a la liberación de hormonas del estrés (catecolaminas) y a la liberación de glucosa del hígado. Sin embargo, datos más recientes muestran que, en este tipo de esfuerzos, el valor también suele disminuir inicialmente [1].
¿Cuándo debo medir la glucosa en sangre después de hacer deporte?
Si acabas de empezar a hacer deporte, según la DDG deberías registrar regularmente tu glucosa en sangre tanto durante la actividad como hasta 12 horas después, o utilizar alternativamente un sistema MCG [1]. Así aprenderás cómo reacciona tu cuerpo.
¿Por qué no se debe hacer deporte con la glucosa en sangre alta?
Con valores de glucosa superiores a 270 mg/dl (15 mmol/l), según la DDG primero se deben comprobar los cuerpos cetónicos; a partir de un valor de cetonas en sangre de 1,5 mmol/l, no está indicada la actividad física [1]. Habla con tu equipo de diabetes sobre lo que esto significa para tu entrenamiento.
¿Puedo hacer deporte con una bomba de insulina?
Sí. Tú y tu equipo de diabetes acordaréis cómo ajustar la tasa basal y el bolo en relación con el deporte. Durante la actividad física, puedes llevar la bomba y el lector, por ejemplo, en uno de los cinturones de arriba.
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Fuentes
- Esefeld K, Kress S, Becker U et al. Diabetes, deporte y actividad física. Recomendación práctica de la DDG. Diabetologie und Stoffwechsel 2025; 20: S288–S298. doi: 10.1055/a-2592-8335. Disponible en: Recomendación práctica de la DDG sobre diabetes, deporte y actividad física 2025 (PDF) [consulta: 14.09.2026].
Nota: Este artículo es una recopilación de consejos prácticos y no sustituye el asesoramiento médico ni nutricional. Habla con tu equipo de diabetes sobre la dosis de insulina y los ajustes del tratamiento relacionados con el deporte.
